Fysisk aktivitet
Den officiella rekommendationen för fysisk aktivitet är minst 30 minuter per dag. Det innebär att man ska göra någonting som höjer pulsen, gör än andfådd och förhöjer kroppsvärmen i totalt 30 minuter varje dag. Man kan dela upp det i 10+10+10, 15+15 eller hela 30 minutrarna på en gång. Men det måste vara minst 10 minuter i sträck för att få den viktiga effekten på hjärta och lungor. Så att gå ut med en hund som stannar varje minut räknas inte.
Rekommendationerna för fysisk aktivitet är minumum rekommendationer. Det gäller alla människor, oavsett ålder, och bör genomföras varje dag, varje vecka, varje månad av varje år. För att öka fysisk prestationsförmåga gäller någotning annat. Då måste man träna, men det är en helt annan sak.
För mer information, se kapitel två i Fyss 2008 - Almänna rekommendationer om fysisk aktivitet.
Rekommendationerna för fysisk aktivitet är minumum rekommendationer. Det gäller alla människor, oavsett ålder, och bör genomföras varje dag, varje vecka, varje månad av varje år. För att öka fysisk prestationsförmåga gäller någotning annat. Då måste man träna, men det är en helt annan sak.
För mer information, se kapitel två i Fyss 2008 - Almänna rekommendationer om fysisk aktivitet.
Uppvärmning
Uppvärmning bör köras innan man börja med sin planerade träning, oavsett vilken form av träning det än gäller. Det är viktigt för kroppen att få komma upp i puls, värva fler muskler och helt enkelt förbereda sig på att jobba hårt. Det är även bra att mentalt förbereda sig på det som komma skall.
Det viktiga när man värmer upp är att man värmer upp de muskler/organ man ska använda när man ska träna. Ska man styrketräna behöver man värma upp de musklerna med lättare vikter innan man smäller på med tyngre. Ska man köra konditionsträning behöver man börja långsamt innan man kör igång och kommer upp på maxpuls!
Det viktiga när man värmer upp är att man värmer upp de muskler/organ man ska använda när man ska träna. Ska man styrketräna behöver man värma upp de musklerna med lättare vikter innan man smäller på med tyngre. Ska man köra konditionsträning behöver man börja långsamt innan man kör igång och kommer upp på maxpuls!
Mixade pass vs. Specifika pass?
Vad bör man köra, kondition och styrketräning under samma pass eller under olika pass? Det beror helt på vad man vill få ut av passet. Ni har kanske hört uttrycket att man blir bra på det man tränar? Det stämmer. Till en viss del i alla fall.
Mixade pass passar väldigt bra för de som tränar för att må bra, för att gå ner i vikt eller bara allmänt förbättra sin kroppssammansättning. För specifika resultat kan man med fördel köra mer specifika pass inriktade på färre övningar eller begränsat till bara konditionsträning.
Även om man har väldigt specifika mål med sin träning, som att ta 100 kg i bänkpress eller åka ett vasalopp, är det bra att variera sin träning. Ensidighet är varken bra för kroppen eller knoppen.
Vad menar jag då med mixade pass? Jag menar pass där man blandar konditionsträning med styrketräning. Man kan lägga upp det lite olika, som att varva de båda, eller köra hela blocket var det ena först och sedan det andra. Min rekommendation är att man i alla fall kör minst 10 minuter i sträck av konditionsträningen innan man byter till styrketräning. För att inte behöva hålla på för länge med träningen, 40-45 minuter räcker gott, kan man med fördel välja att fokuser på halva kroppen vad gäller styrketräningen. För att sedan ta andra halvan nästa gång man tränar. Väljer man att köra all konditionsträning tillsammans, rekomenderar jag att man kör det först, så man inte tröttat ut sig helt och ökar riskten för skador om man kör styrketräningen först.
Mixade pass passar väldigt bra för de som tränar för att må bra, för att gå ner i vikt eller bara allmänt förbättra sin kroppssammansättning. För specifika resultat kan man med fördel köra mer specifika pass inriktade på färre övningar eller begränsat till bara konditionsträning.
Även om man har väldigt specifika mål med sin träning, som att ta 100 kg i bänkpress eller åka ett vasalopp, är det bra att variera sin träning. Ensidighet är varken bra för kroppen eller knoppen.
Vad menar jag då med mixade pass? Jag menar pass där man blandar konditionsträning med styrketräning. Man kan lägga upp det lite olika, som att varva de båda, eller köra hela blocket var det ena först och sedan det andra. Min rekommendation är att man i alla fall kör minst 10 minuter i sträck av konditionsträningen innan man byter till styrketräning. För att inte behöva hålla på för länge med träningen, 40-45 minuter räcker gott, kan man med fördel välja att fokuser på halva kroppen vad gäller styrketräningen. För att sedan ta andra halvan nästa gång man tränar. Väljer man att köra all konditionsträning tillsammans, rekomenderar jag att man kör det först, så man inte tröttat ut sig helt och ökar riskten för skador om man kör styrketräningen först.
Introduktion
Så vem är jag? Det är en bra fråga. Jag är legitimerad sjukgymnast som utbildade mig i Luleå. Jag arbetar nu på ett medelstort sjukhus i södra Sverige där jag trivs otroligt bra. Att bli sjukgymnast, och att utbilda mig direkt efter gymnasiet, är det bästa val jag gjort i hela mitt liv.
Jag är inte den bästa sjukgymnasten i landet, jag kan inte allt och jag är inte expert på någonting egentligen. Men jag älskar att studera, och dyker det upp en fråga som jag inte kan svaret på ger jag mig inte förrän jag fått svaret. Som inom många andra områden finns det en hel del teorier och halvsanningar, men få absoluta sanningar, inom sjukgymnastik.
Det är mycket vi inte vet, både vad gäller kroppen, sjukdomar och behandlingar. Men forskningen går hela tiden framåt, och jag försöker hålla mig uppdaterad inom så många områden jag kan.
