sjukgymnasten

Den officiella rekommendationen för fysisk aktivitet är minst 30 minuter per dag. Det innebär att man ska göra någonting som höjer pulsen, gör än andfådd och förhöjer kroppsvärmen i totalt 30 minuter varje dag. Man kan dela upp det i 10+10+10, 15+15 eller hela 30 minutrarna på en gång. Men det måste vara minst 10 minuter i sträck för att få den viktiga effekten på hjärta och lungor. Så att gå ut med en hund som stannar varje minut räknas inte.

Rekommendationerna för fysisk aktivitet är minumum rekommendationer. Det gäller alla människor, oavsett ålder, och bör genomföras varje dag, varje vecka, varje månad av varje år. För att öka fysisk prestationsförmåga gäller någotning annat. Då måste man träna, men det är en helt annan sak.

För mer information, se kapitel två i Fyss 2008 - Almänna rekommendationer om fysisk aktivitet.

Uppvärmning bör köras innan man börja med sin planerade träning, oavsett vilken form av träning det än gäller. Det är viktigt för kroppen att få komma upp i puls, värva fler muskler och helt enkelt förbereda sig på att jobba hårt. Det är även bra att mentalt förbereda sig på det som komma skall.

Det viktiga när man värmer upp är att man värmer upp de muskler/organ man ska använda när man ska träna. Ska man styrketräna behöver man värma upp de musklerna med lättare vikter innan man smäller på med tyngre. Ska man köra konditionsträning behöver man börja långsamt innan man kör igång och kommer upp på maxpuls!