Mixade pass vs. Specifika pass?
Vad bör man köra, kondition och styrketräning under samma pass eller under olika pass? Det beror helt på vad man vill få ut av passet. Ni har kanske hört uttrycket att man blir bra på det man tränar? Det stämmer. Till en viss del i alla fall.
Mixade pass passar väldigt bra för de som tränar för att må bra, för att gå ner i vikt eller bara allmänt förbättra sin kroppssammansättning. För specifika resultat kan man med fördel köra mer specifika pass inriktade på färre övningar eller begränsat till bara konditionsträning.
Även om man har väldigt specifika mål med sin träning, som att ta 100 kg i bänkpress eller åka ett vasalopp, är det bra att variera sin träning. Ensidighet är varken bra för kroppen eller knoppen.
Vad menar jag då med mixade pass? Jag menar pass där man blandar konditionsträning med styrketräning. Man kan lägga upp det lite olika, som att varva de båda, eller köra hela blocket var det ena först och sedan det andra. Min rekommendation är att man i alla fall kör minst 10 minuter i sträck av konditionsträningen innan man byter till styrketräning. För att inte behöva hålla på för länge med träningen, 40-45 minuter räcker gott, kan man med fördel välja att fokuser på halva kroppen vad gäller styrketräningen. För att sedan ta andra halvan nästa gång man tränar. Väljer man att köra all konditionsträning tillsammans, rekomenderar jag att man kör det först, så man inte tröttat ut sig helt och ökar riskten för skador om man kör styrketräningen först.
Mixade pass passar väldigt bra för de som tränar för att må bra, för att gå ner i vikt eller bara allmänt förbättra sin kroppssammansättning. För specifika resultat kan man med fördel köra mer specifika pass inriktade på färre övningar eller begränsat till bara konditionsträning.
Även om man har väldigt specifika mål med sin träning, som att ta 100 kg i bänkpress eller åka ett vasalopp, är det bra att variera sin träning. Ensidighet är varken bra för kroppen eller knoppen.
Vad menar jag då med mixade pass? Jag menar pass där man blandar konditionsträning med styrketräning. Man kan lägga upp det lite olika, som att varva de båda, eller köra hela blocket var det ena först och sedan det andra. Min rekommendation är att man i alla fall kör minst 10 minuter i sträck av konditionsträningen innan man byter till styrketräning. För att inte behöva hålla på för länge med träningen, 40-45 minuter räcker gott, kan man med fördel välja att fokuser på halva kroppen vad gäller styrketräningen. För att sedan ta andra halvan nästa gång man tränar. Väljer man att köra all konditionsträning tillsammans, rekomenderar jag att man kör det först, så man inte tröttat ut sig helt och ökar riskten för skador om man kör styrketräningen först.
Introduktion
Så vem är jag? Det är en bra fråga. Jag är legitimerad sjukgymnast som utbildade mig i Luleå. Jag arbetar nu på ett medelstort sjukhus i södra Sverige där jag trivs otroligt bra. Att bli sjukgymnast, och att utbilda mig direkt efter gymnasiet, är det bästa val jag gjort i hela mitt liv.
Jag är inte den bästa sjukgymnasten i landet, jag kan inte allt och jag är inte expert på någonting egentligen. Men jag älskar att studera, och dyker det upp en fråga som jag inte kan svaret på ger jag mig inte förrän jag fått svaret. Som inom många andra områden finns det en hel del teorier och halvsanningar, men få absoluta sanningar, inom sjukgymnastik.
Det är mycket vi inte vet, både vad gäller kroppen, sjukdomar och behandlingar. Men forskningen går hela tiden framåt, och jag försöker hålla mig uppdaterad inom så många områden jag kan.
